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| Der COOLOMETER ist eine von der Namensgebung her humorvolle Umsetzung einer in vielen Entspannungsverfahren üblichen Skala zur Einschätzung der eigenen Spannung. Diese Einschätzung wird dazu benutzt, um für sich selbst festzustellen, ob und wie das Entspannungstraining gewirkt hat. Dazu schätzt man vor der Entspannung seine Spannung ein, gibt ihr also eine Zahl.Nach der Entspannung schätzt man die Spannung erneut ein und vergleicht dann die beiden Zahlen. |
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100 = stärkste Anspannung; sehr hohe Erregung 80 = sehr angespannt, erregt 60 - 50 = durchschnittliche Alltagsspannung 20 - 40 = gute Entspannung 0 = Schlaf und tiefe Meditationszustände |
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Die oben rechts angegebenen Werte dienen selbstverständlich nur als Beispiele und sind keine verbindlichen Richtwerte. Es wird sicherlich nicht jeden Tag eine Differenz sich ergeben - wir haben alle unsere guten und weniger guten Tagesformen. Trotzdem möchte ich Sie ermuntern sich diesen kurzen Moment vor und nach der Entspannung zu gönnen und Ihren jeweiligen Spannungszustand auf dem Coolometer zuzuordnen. Dieses Einschätzen und die Unterscheidung zwischen vorher und nachher ist sehr wichtig, vielleicht ist es Ihnen im Moment nicht bewusst - dann würde es Ihnen so gehen, wie mir vor vielen Jahren. Erst dadurch, dass ein Unterschied bewusst wahr genommen wird, bekommt er einen besonderen Wert. Und dadurch wird u. a. die Motivation zum Weitermachen gestärkt. Interessant wird es ausserdem, wenn man darüber eine schriftliche Aufzeichnung führt. Dann wird man nämlich nach einigen Wochen und Monaten eine erhebliche eränderung anhand der Aufzeichnung feststellen können. So konnte eine Patientin nach drei Monaten Praxis anhand ihrer Aufzeichnungen feststellen, dass ihre Spannung vor der Selbsthypnose inzwischen durchschnittlich dem Wert entsprach, der in den ersten Wochen nur nach der Entspannung von ihr festgestellt worden war. Das war ihr aber bis zu diesem Moment gar nicht bewusst gewesen, weil die Alltagsspannung sich langsam und schleichend geändert hatte. Sie war überrascht und erfreut. Jetzt erst konnte sie diesen Erfolg auch bewusst würdigen. |