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Schnell wirksame Methoden zur Überwindung einer akuten Stress - Situation |
Die Selbsthypnose ist nicht nur im Gegensatz zum Autogen Training schnell erlernbar, sie wird mit der Zeit auch in vielen Situationen mehr Gelassenheit und Ruhe schenken.
Trotzdem kann es manchmal hilfreich sein zusätzlich einige direkt wirkende Hilfsmittel für eine akute Stress - Situation zur Verfügung zu haben.
| Bei nicht zu hohen Stress kann z. B. die Lippenbremse sehr hilfreich sein. |
| Atmen Sie tief ein und spitzen Sie dann den Mund, als ob sie einen Trinkhalm halten würden. Die Mundöffnung sollte entsprechend klein sein. Dann atmen Sie durch diese Mundöffnung aus. Wiederholen Sie das mehrmals. Sie werden durch die verlangsamte Ausatmung schnell eine Beruhigung bemerken. |
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| Die Lippenbremse wirkt auch unterstützend, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Wenn das Verlangen nach einer Zigarette hochkommt, können Sie mit der Lippenbremse das Verlangen verringern oder sogar ganz zum Verschwinden bringen. |
| Eine weitere Methode ist die Anti - Stress - Methode nach Dr. Dennison |
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| Berühren Sie mit beiden Zeigefingern und Mittelfingern Ihre Stirne, jeweils etwa 2,5 cm unterhalb des Haaransatzes über der Mitte der Augen. |
| Üben Sie soviel Druck aus, dass die Haut leicht gedehnt wird. Sie können dann unter der Haut auf beiden Seiten einen leichten Puls spüren. |
| Wenn Sie diese Puls, der nicht mit dem Herzschlag zusammen hängt, auf beiden Seiten erfühlt haben, werden Sie feststellen, dass der Puls der einen Seite sich vom Puls der anderen Seite etwas unterscheidet. |
| Sie berühren jetzt die beiden Punkte so lange, bis der Puls auf beiden Seiten synchron, d. h. auf beiden Seiten gleich ist. |
| Dies kann zwischen 30 Sekunden und 10 Minuten dauern, je nach Stress. Bei besonders hohem Stress kann es auch länger als 10 Minuten dauern. |
| Die Anti - Stress - Methode nach Dr. Dennison ist beendet, sobald Sie den Puls auf beiden Seiten synchron spüren. Sie werden sich anschließend erleichtert fühlen. |
| Tipp: Üben Sie diese Schnellmethoden einige male in einem ruhigen Moment, damit Sie in der Hektik des Stress noch wissen, wie es funktioniert. |
Der Text steht auch als Download zur Verfügung.
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